unoszenie bokiem

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

Siema, dzisiaj miała być skakanka, a jutro FBW, ale tęskniłem za pompą, więc już dzisiaj zrobiłem FBW, a jutro poskaczę %-) Rack pull: 4x10x50 Przysiady: 4x10x40 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli bokiem: 3x15x2.5 Wyciskanie wąsko: 3x10x27.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-19 14:47:38

[...] ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. 3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

[...] przekopalem caly dzial dla zaawansowanych i bedzie tak: Pon - pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 3x max - wiosło sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - [...]

[...] powtórzen sroda: 1grzbiet 2biceps przedramie grzbiet 4 serie podciagania na drazku 8 powtórzen 4 serie wiasłowania zz sztanga 12-6 powtórzen wioslowanie sztangielka jw unoszenie tulowia z opadu (jezeli sie boissz o kregoslup rob te ostatnie cwiczenie jw 2 Biceps 4 serie uginania przedramion ze sztanga stojac 14-8 powtórzen 3 serie na [...]

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]

[...] Dodaj ćwiczenie na długłowe nóg (mc na prostych/uginanie nóg w leżeniu/żuraw...) Te rozpiętki odwrotne to rozumie, że na tylne aktony barków? jak tak to 12-10 powtórzeń + unoszenie rąk bokiem stojąc (na boczną część barków) Plecy + biceps najpierw martwy ciąg, drążek, wiosłowanie + jakaś izolacja wyciąg górny/dolny 2-3 serie uginanie ramion z [...]

[...] znów na boczny tak już na dobicie.to taki schemacik.Co do ćw to mój nr1 na boki to podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą w nieco szerszym uchwycie niż barki a pozostałe to zwyczajowe unoszenie rąk bokiem zarówno hantlami czy też na linkach.Mogę jeszcze dodać że akurat w tym ćw kluczowa jest technika nie ciężar (pozdro dla Darka Karpińskiego ) .

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10A na trening wybrałem się z rozpiską ale bez wpisanych ciężarów... Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego. Ostatecznie po [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 30.11.2012 5A serie: 5/5/5/5 powtórzeń 1. WL skos + 36/42/48/54/60 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 51/60/68/77/85 kg 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 8/9/10/12/13 - ciężko - dodam na następnym treningu max 1 kg 4. Młotki [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 11.12.2012 15A 3 serie: 15 powtórzeń 1. WL skos + 27/36/45 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 35/50/60 kg - cała ta niby suwnica się przesuwała razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + [...]

Nie chce az tak strasznie drastycznie schodzic, przyzwyczaje zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] zaczolem ten trening miesiac temu, bylo to przyciaganie drązka nachwytem do klatki i do karku, martwy ciag(na poczatku male ciezary z wiadomych przyczyn-latwa kontuzja), unoszenie sztangielek bokiem i wazne:rozciaganie klatki piersiowej) czyli rozpietki na lawce lezac z malym obciazeniem(z tego wzglesdu by nie rozwijac jeszcze bardziej klatki [...]

[...] mniej powtorzen?) Ptk: bogi + naramienne -przysiady ze sztanga na barkach 8/6/6/4/4 -przysiady wykroczne 2x6 -wspiecia na palce 4x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x6 Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-05-21 18:55:20

[...] 2s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s B Wyciskanie hantli na skosie 3s Martwy ciag 3s Przysiady wykroczne 3s Wspecia na palce w staniu 1s unoszenie hantli bokiem w góre 2s uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Moze byc? Jaki ciezar dobierac? I [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10<8=8=8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Ja bym jeszcze dorzucił: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

[...] 7 seri po 10 powtorzen-30kg 3) Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 7 seri po 15 powtorzen-20kg 4) Barki-unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) 7 seri po 10 powtorzen 3-5 kg 5)Triceps-sciaganie drazka wyciagu nachwytem (stojac) [...]